脊柱病的预防从生活点滴做起 - 太平洋能源网

脊柱病的预防从生活点滴做起

2023-08-10 17:48:21 来源：个人图书馆-shihao3120

(资料图)

办公室人员要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰，桌椅高度要调整合适，即双脚着地，大小腿角度为90度，上身挺直，上肢双肘正好抵至桌面；低头伏案或久盯电脑屏幕，超过30分钟就应站起身做个伸懒腰动作。

汽车驾驶员在开车时要注意开车的姿势及猛刹车或加速时的体位调整。车辆座椅高度、腿与离合器距离、手与方向盘的距离及高度都要合适。刹车或由匀速运动到变速运动时均会产生剪刀力，使椎间盘及椎体间软组织产生程度不同的损伤。

对于重体力劳动者，要注意劳力性损伤及避免寒湿侵袭。劳动要量力而行，不可使蛮劲，尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。同时注意防潮、防寒和保暖，因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩，肌肉痉挛，很容易加重腰椎间盘损伤。

正确姿势对脊柱病的预防

站立时间不要太长。长时间站立工作者，如售货员、教师等，脊柱病的发生率仅次于司机和电脑工作的人员。如果长时间站立时，要有意识的进行双脚分配受力。

坐的时间不要太长。持续坐位工作者，一般在45～60分钟就应该起来活动活动。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”，即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。

保持正确的睡眠姿势。如果长期趴着睡觉，颈稚处于旋转状态，脊柱也会出现相应的旋转与侧弯。还有坐着小睡，这时颈椎会过度弯曲，致使大脑缺血、缺氧容易引起头晕眼花。乘车时更不能打盹儿，此时如果突然急刹车，颈椎会出现甩眼式的动作，连成颈椎间关节错位。通常来说，正确的睡姿要以仰卧位或右侧卧位比较好，当然一般情况下，只要不加重心脏负担，能使全身肌内放松，有利于休息的眠姿势都是有益脊柱健康的。

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